Le domaine de la psychologie est très vaste. Il existe de nombreuses approches psychothérapeutiques et il peut être difficile de savoir laquelle est la bonne pour vous. Dans cet article, je vais décrire certaines des approches thérapeutiques dans lesquelles je suis spécialisée, en espérant que ces informations vous seront utiles.
D’abord, je suis formée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC a été largement étayée par la recherche et est considérée comme « l’étalon-or » pour un large éventail de problèmes psychologiques. Cette approche est basée sur les principes que 1) nous apprenons parfois des modèles de comportement peu utiles et 2) les pensées automatiques et les filtres cognitifs affectent la façon dont nous nous percevons et dont nous percevons le monde, et ces croyances peuvent à leur tour influencer la façon dont nous nous sentons et interagissons avec notre environnement. La TCC comprend une variété d’interventions visant à modifier le comportement et les schémas de pensée d’une personne afin qu’elle puisse apprendre à mieux faire face aux défis de la vie.
Depuis les années ’90, des approches plus contemporaines, basées sur la pleine conscience et l’acceptation, ont été développées et sont considérées comme faisant partie de la « troisième vague » de la TCC. En voici quelques-unes :
- La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT): Cette approche est basée sur le concept de flexibilité psychologique, qui comprend six processus : l’acceptation, la défusion cognitive, la présence attentive (mindfulness), le soi-contexte, les valeurs et les actions engagées. Ceux-ci peuvent également être résumés en trois axes : ouvert, conscient et engagé. Essentiellement, l’ACT nous apprend à être ouverts, à nous connecter à ce qui compte pour nous et à prendre des actions dans cette direction.
Pour plus d’informations : https://contextualscience.org/about_act
- La thérapie centrée sur la compassion (CFT) : Cette approche aide les personnes à modifier leur relation à leur expérience interne (par exemple, les pensées, les sentiments) afin qu’elles puissent mieux la comprendre, tout en apportant un adoucissement à leur expérience. Au lieu d’aborder notre expérience intérieure sous l’angle de la critique, de la honte ou de l’évitement, la thérapie centrée sur la compassion nous apprend à développer de la compassion pour nous aider à nous tourner courageusement vers nos difficultés et à travailler avec elles. La CFT est basée sur la théorie de l’attachement, la science de l’évolution et la neuroscience des émotions. Elle nous apprend à développer une plus grande compassion pour nous-mêmes et pour les autres.
Pour plus d’informations : https://www.compassionatemind.co.uk
- La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) : Cette approche a été développée pour aider les personnes à prévenir les rechutes dans les épisodes dépressifs. Elle combine les concepts de la thérapie cognitive et de la pleine conscience pour aider les gens à développer une plus grande conscience des schémas de pensée négatifs et à développer une nouvelle façon d’être en relation avec leur expérience intérieure.
Pour plus d’informations : https://www.mbct.com
- La thérapie comportementale dialectique (TCD) : Cette approche a été initialement développée pour traiter le trouble de personnalité limite (TPL), mais la recherche a montré qu’elle peut être efficace pour aider les personnes souffrant de d’autres difficultés (par exemple, l’anxiété, la dépression), car elle enseigne une variété d’habiletés. Plus précisément, la TCD comprend des habiletés de pleine conscience, de régulation des émotions, de tolérance à la détresse et d’efficacité interpersonnelle qui peuvent être utiles pour des gens dans différents contextes. Ses principaux objectifs sont d’aider les gens à vivre dans le moment présent, à réguler leurs émotions, à mieux gérer le stress et à développer des relations plus saines avec les autres.
Pour plus d’informations : https://behavioraltech.org/resources/faqs/dialectical-behavior-therapy- dbt/
- La thérapie comportementale dialectique radicalement ouverte (R-O DBT) : Cette approche a été développée pour aider les personnes qui luttent contre des problèmes de surcontrôle. Le traitement standard R-O DBT comprend une psychothérapie individuelle ainsi que des cours d’acquisition d’habiletés. Elle se concentre sur l’ouverture radicale et la signalisation sociale (par exemple, la manière dont nous exprimons nos émotions aux autres) afin d’améliorer le bien-être et les sentiments de connexion sociale.
Pour plus d’informations : https://www.radicallyopen.net/what-is-ro-dbt-and-who-is-it-for.html
Il s’agit d’un résumé condensé des différentes approches thérapeutiques à des fins d’information. Le plus souvent, les gens viennent en thérapie sans savoir quelle approche leur conviendrait le mieux. C’est mon rôle, en tant que psychologue, d’utiliser mes connaissances et mon expertise pour déterminer quelle approche thérapeutique peut le mieux servir mes clients. Dans ma pratique clinique, j’adapte les interventions en fonction des besoins et des objectifs uniques de mes clients, en faisant parfois appel à plus d’une modalité.
Si vous souhaitez savoir si l’une de ces approches peut vous aider, prenez rendez-vous. Il faut beaucoup de courage pour prendre ce premier rendez-vous, et cela pourrait être le premier pas vers un changement important dans votre vie.
